Protocol Mass

Creation Time	Sept. 19, 2023, 10:33 a.m.
Last Access Time	April 24, 2025, 12:29 p.m.
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Keywords	Mass Protocol
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14. Semana da Hipertrofia/6. PESOS E REPETIÇÕES - O QUE FUNCIONA DE VERDADE PARA HIPERTROFIA/1. Semana da Hipertrofia #6 - PESOS E REPETIÇÕES - O QUE FUNCIONA DE VERDADE PARA HIPERTROFIA.mp4 287.5 MB
14. Semana da Hipertrofia/7. COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P TER RESULTADOS INSANOS - 12/1. Semana da Hipertrofia #7 - COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P_ TER RESULTADOS INSANOS (Pt1).mp4 283.8 MB
14. Semana da Hipertrofia/5. É AQUI QUE O BICHO PEGA BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA/1. Semana da Hipertrofia #5 - É AQUI QUE O BICHO PEGA - BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA.mp4 270.3 MB
5. 4 Conceitos do Treinamento/2. 42 Variáveis do treino/1. 4_2_variaveis.mp4 237.4 MB
14. Semana da Hipertrofia/4. VOCÊ ESTÁ TREINANDO - E AGORA/1. Semana da Hipertrofia #4 - No Momento do Treino _ Laércio Refundini.mp4 216.4 MB
14. Semana da Hipertrofia/1. TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE COMEÇAR A TREINAR/1. Semana da Hipertrofia #1 - Antes do Treino _ Laércio Refundini.mp4 201.9 MB
8. 6 Treinos/2. 61 Planilhas/1. 6_1_planilhas.mp4 193.4 MB
6. 5 Alimentação e suplementação/1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/1. 5_1_macros.mp4 192.8 MB
14. Semana da Hipertrofia/3. O QUE A MUSCULAÇÃO TRAZ ALÉM DE  MÚSCULOS/1. Semana da Hipertrofia #3 - O QUE A MUSCULAÇÃO TRAZ ALÉM DE MÚSCULOS.mp4 191.5 MB
14. Semana da Hipertrofia/2. COMO OS MÚSCULOS FUNCIONAM E SÃO CONSTRUÍDOS/1. Semana da Hipertrofia #2 - Como os Músculos Funcionam _ Laércio Refundini.mp4 164.5 MB
4. 3 Sobre Metas/2. 32 Mindset/1. 3_2_mindset.mp4 161.5 MB
3. 2 Visão Geral/2. 22 Visão Geral + Treinamento + Nutrição/1. 2_2_overview_geral.mp4 142.7 MB
4. 3 Sobre Metas/1. 31 Metas para o Sucesso/1. 3_1_metas.mp4 129.4 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/2. 72 Piramidal/1. 8_2_piramidal.mp4 115.4 MB
5. 4 Conceitos do Treinamento/5. 45 Biomecânica Aplicada/1. 4_5_biomecânica.mp4 108.5 MB
5. 4 Conceitos do Treinamento/3. 43 Aeróbio/1. 4_3_aerobio.mp4 105.5 MB
4. 3 Sobre Metas/4. 33 Medindo o Sucesso/1. 3_3_medindo.mp4 91.2 MB
5. 4 Conceitos do Treinamento/1. 41 Periodização/1. 4_1_periodização.mp4 90.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/29. Extensão Lombar/1. 9_66_lomb_ext.mp4 86.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/9. Agachamento Smith/1. 9_71_per_agach_smith.mp4 80.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/6. Agachamento Livre/1. 9_46_per_agach.mp4 75.7 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/3. 73 MTUT/1. 8_3_mtut.mp4 74.6 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/14. 714 FST-7/1. 8_14_FST7.mp4 74.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/7. Agachamento Frontal/1. 9_47_per_agach_fron.mp4 73.9 MB
14. Semana da Hipertrofia/8. COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P TER RESULTADOS INSANOS - 22/1. Semana da Hipertrofia #7 - COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P_ TER RESULTADOS INSANOS (Pt 2).mp4 69.8 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/32. Leg Press/1. 9_61_per_leg_press.mp4 69.7 MB
6. 5 Alimentação e suplementação/3. 53 Suplementação/1. 5_3_suplementação.mp4 69.1 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/6. 76 Rest Pause/1. 8_6_rest.mp4 67.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/33. Levantamento Terra/1. 9_16_per_levant_terra.mp4 65.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/70. Supino Reto/1. 9_55_pei_supino_reto.mp4 63.5 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/4. 74 Técnica 3 a 7/1. 8_4_3 a 7.mp4 57.8 MB
2. 1 Introdução/1. 11 Introdução/1. 1_1_introdução.mp4 55.6 MB
6. 5 Alimentação e suplementação/2. 52 Alimentação pré e pós-treino/1. 5_2_alimentação.mp4 55.4 MB
8. 6 Treinos/7. 66 Semana 4/1. 7_semana_4.mp4 54.5 MB
8. 6 Treinos/4. 63 Semana 1/1. 7_semana_1.mp4 53.7 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/1. 71 Piramide Crescente/1. 8_1_piramide_cres.mp4 53.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/15. Cadeira Extensora Unilateral/1. 9_51_per_ext_unilateral.mp4 52.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/44. Pulley Frente/1. 9_42_cos_pulley_fren.mp4 51.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/14. Cadeira Extensora/1. 9_50_per_cad_extensora.mp4 51.3 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/8. 78 Strip Set/1. 8_8_stripset.mp4 50.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/54. Remada Cavalinho/1. 9_54_cos_rem_cava.mp4 50.6 MB
8. 6 Treinos/17. 615 Semana 11/1. 7_semana_11.mp4 50.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/45. Pulley Frente Romana/1. 9_44_pull_fren_rom.mp4 50.1 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/13. 713 Slow/1. 8_13_slow.mp4 49.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/46. Pulley Frente Supinada/1. 9_45_cos_pull_fren_sup.mp4 49.8 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/19. Crucifixo Inverso/1. 9_67_omb_crucifixo_inv.mp4 47.4 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/37. Mesa Flexora/1. 9_62_per_mesa_flexora.mp4 46.8 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/38. Mesa Flexora Unilateral/1. 9_53_per_flexao_uni.mp4 46.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/16. Cadeira Flexora/1. 9_52_per_cad_flexora.mp4 46.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/8. Agachamento Hack/1. 9_60_per_agach_hack.mp4 46.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/47. Pulley Frente Triângulo/1. 9_43_cos_pull_fren_tri.mp4 41.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/68. Stiff/1. 9_17_per_stiff.mp4 41.2 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/7. 77 Drop Set/1. 8_7_dropset.mp4 40.3 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/12. 712 Falha Concêntrica/1. 8_12_falhaconc.mp4 40.0 MB
8. 6 Treinos/18. 616 Semana 12/1. 7_semana_12.mp4 39.3 MB
8. 6 Treinos/3. 62 Mesociclo 1/1. 7_mesociclo1.mp4 38.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/2. Abdominal na Máquina/1. 9_65_abd_máquina.mp4 38.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/56. Remada Máquina (fechada)/1. 9_68_cost_rem_maq.mp4 37.4 MB
8. 6 Treinos/14. 612 Mesociclo 3/1. 7_mesociclo3.mp4 37.1 MB
5. 4 Conceitos do Treinamento/4. 44 Introdução às Técnicas Avançadas/1. 4_4_tecnicas.mp4 37.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/67. Rosca Scott/1. 9_70_bic_rosca_scott.mp4 36.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/42. Pull Over/1. 9_6_pei_pullover.mp4 36.2 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/10. 710 Cluster/1. 8_10_cluster.mp4 35.2 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/11. 711 Falha Total/1. 8_11_falhatotal.mp4 34.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/3. Abdominal na Paralela/1. 9_69_abd_paralela_regrav.mp4 34.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/5. Abdominal Infra na Prancha/1. 9_48_abd_infra_pran.mp4 33.9 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/9. 79 Non Stop/1. 8_9_nostop.mp4 33.4 MB
8. 6 Treinos/5. 64 Semana 2/1. 7_semana_2.mp4 33.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/43. Pull Over Declinado/1. 9_49_pei_pull_dec.mp4 32.9 MB
8. 6 Treinos/6. 65 Semana 3/1. 7_semana_3.mp4 32.4 MB
8. 6 Treinos/10. 68 Semana 5/1. 7_semana_5.mp4 32.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/59. Rosca 21/1. 9_14_bic_rosca_21.mp4 31.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/4. Abdominal Supra/1. 9_20_abd_supra.mp4 31.6 MB
11. 9 Treino Adaptativo/1. 91 Treino Adaptativo/1. 10_1_adaptativo.mp4 31.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/55. Remada Curvada/1. 9_11_cos_remada_curv.mp4 30.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/13. Cadeira Adutora/1. 9_64_per_cad_adut.mp4 30.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/35. Meio Terra/1. 9_15_lom_meio_terra.mp4 29.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/21. Deltoide Posterior/1. 9_59_del_post_maq.mp4 28.9 MB
8. 6 Treinos/15. 613 Semana 9/1. 7_semana_9.mp4 28.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/27. Elevação Lateral/1. 9_22_omb_elev_lat.mp4 28.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/52. Remada Baixa Romana/1. 9_73_cos_remada_romana.mp4 28.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/80. Tríceps Testa/1. 9_2_tri_testa.mp4 27.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/40. Panturrilha Sentado/1. 9_77_per_pant_sentado.mp4 27.8 MB
8. 6 Treinos/8. 67 Mesociclo 2/1. 7_mesociclo2.mp4 27.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/10. Agachamento sem peso/1. 9_18_per_agach_sem_peso.mp4 27.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/18. Crucifixo/1. 9_5_pei_crucifixo.mp4 27.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/60. Rosca Atrás da Cabeça/1. 9_78_bic_rosca_atras.mp4 27.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/31. Flexão Unilateral em Pé/1. 9_79_per_flex_uni_em_pé_1.mp4 27.0 MB
8. 6 Treinos/13. 611 Semana 8/1. 7_semana_8.mp4 26.9 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/17. 717 Tensão Progressiva/1. 8_17_tensão.mp4 26.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/77. Tríceps Francês Unilateral/1. 9_10_tri_frances_uni.mp4 26.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/36. Mergulho Banco/1. 9_1_tri_merg_banco.mp4 26.5 MB
3. 2 Visão Geral/1. 21 Guia de Navegação/1. 2_1_overview_plataforma.mp4 26.4 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/28. Elevação Lateral Cabo Unilateral/1. 9_30_omb_elev_lat_cabo_uni.mp4 26.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/53. Remada Baixa Pronada Aberta/1. 9_40_cos_rem_bai_pron_aber.mp4 26.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/30. Flexão de Braço/1. 9_19_peito_flexao_bra.mp4 25.9 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/15. 715 Oclusão/1. 8_15_oclusao.mp4 25.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/72. Supino Máquina/1. 9_58_pei_supino_maq.mp4 24.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/34. Manguito Rotador Externo/1. 9_37_man_rotação_ext.mp4 24.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/20. Crucifixo Máquina/1. 9_57_pei_cruc_maq.mp4 24.4 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/76. Tríceps Francês/1. 9_9_tri_frances.mp4 24.3 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/16. 716 Repetições Rápidas/1. 8_16_reps.mp4 23.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/71. Supino Inclinado/1. 9_56_pei_supino_incl.mp4 23.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/23. Deltoide Posterior Cabo Unilateral/1. 9_29_omb_post_cabo_uni.mp4 23.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/39. Panturrilha em Pé/1. 9_75_per_pant_em_pe.mp4 22.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/62. Rosca Concentrada na Perna/1. 9_8_bic_rosca_conc.mp4 22.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/50. Remada Aberta/1. 9_74_cos_remada_aberta.mp4 22.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/24. Desenvolvimento/1. 9_72_omb_desenvolvimento.mp4 22.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/25. Dumbbell Press/1. 9_3_pei_dumb_press.mp4 21.5 MB
8. 6 Treinos/12. 610 Semana 7/1. 7_semana_7.mp4 21.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/58. Remada Unilateral/1. 9_21_cos_remada_uni.mp4 21.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/57. Remada Pronada (aberta)/1. 9_39_cos_remada_pron.mp4 20.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/49. Remada Alta/1. 9_12_omb_remada_alt.mp4 19.9 MB
9. 7 Extras - Técnicas Avançadas/5. 75 Contração de Pico/1. 8_5_pico.mp4 19.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/11. Avanço/1. 9_26_per_avanço.mp4 18.8 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/41. Panturrilha unilateral/1. 9_76_per_pant_uni.mp4 18.5 MB
8. 6 Treinos/16. 614 Semana 10/1. 7_semana_10.mp4 17.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/26. Dumbbell Press Inclinado/1. 9_4_pei_dumb_press_inc.mp4 16.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/12. Cadeira Abdutora/1. 9_63_per_cad_abd.mp4 15.9 MB
8. 6 Treinos/11. 69 Semana 6/1. 7_semana_6.mp4 14.4 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/22. Deltoide Posterior Cabo/1. 9_28_omb_delt_post_cabo.mp4 10.5 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/17. Cross Over (crucifixo no cabo)/1. 9_27_pei_crossover.mp4 9.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/74. Tríceps Pulley Corda/1. 9_32_tri_pulley_corda.mp4 8.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/78. Tríceps Pulley/1. 9_31_tri_pulley.mp4 7.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/75. Tríceps Pulley Corda Fechado/1. 9_35_tri_corda_fechado.mp4 7.3 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/51. Remada Baixa/1. 9_38_cos_remada_baixa.mp4 7.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/73. Tríceps Coice/1. 9_34_tri_coice.mp4 7.0 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/79. Tríceps Pulley Inverso/1. 9_33_tri_pulley_inv.mp4 6.9 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/1. Abdominal Ajoelhado/1. 9_36_abd_ajoelhado.mp4 6.8 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/48. Puxada Alta (Pulldown)/1. 9_41_cos_pux_alta.mp4 6.7 MB
12. 10 Downloads Links/2. Mindset PDF/Materiais/Mindset .pdf 6.6 MB
4. 3 Sobre Metas/2. 32 Mindset/Materiais/mindset.pdf 6.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/64. Rosca Inclinado 45º/1. 9_7_bic_rosca_inc.mp4 6.2 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/63. Rosca Direta/1. 9_13_bic_rosca_dir.mp4 5.7 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/65. Rosca Martelo/1. 9_25_bic_rosca_mart.mp4 5.1 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/61. Rosca Alternada/1. 9_24_bic_rosca_alt.mp4 4.6 MB
10. 8 Extras - Guia de Exercícios em Vídeo/66. Rosca Simultânea/1. 9_23_bic_rosca_simul.mp4 4.1 MB
12. 10 Downloads Links/11. Guia suplementação PDF/Materiais/Suplementação .pdf 2.1 MB
6. 5 Alimentação e suplementação/3. 53 Suplementação/Materiais/Suplementação.pdf 2.1 MB
12. 10 Downloads Links/6. Macronutrientes PDF/Materiais/Macros.pdf 697.8 KB
6. 5 Alimentação e suplementação/1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/Materiais/Macros.pdf 672.8 KB
12. 10 Downloads Links/4. Aeróbio PDF/Materiais/Aeróbio .pdf 384.8 KB
5. 4 Conceitos do Treinamento/3. 43 Aeróbio/Materiais/Aeróbio.pdf 384.8 KB
12. 10 Downloads Links/3. Medindo o sucesso PDF/Materiais/Medindo o sucesso .pdf 338.5 KB
4. 3 Sobre Metas/4. 33 Medindo o Sucesso/Materiais/medindo.pdf 338.5 KB
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6. 5 Alimentação e suplementação/2. 52 Alimentação pré e pós-treino/Materiais/Alimentação-pre-pos.pdf 312.3 KB
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6. 5 Alimentação e suplementação/1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/Materiais/Key Food Hacks.pdf 311.8 KB
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4. 3 Sobre Metas/1. 31 Metas para o Sucesso/Materiais/Metas para o sucesso.pdf 230.6 KB
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11. 9 Treino Adaptativo/1. 91 Treino Adaptativo/Materiais/ADAPTATIVO - INICIANTE-Protocol Mass - OFICIAL.pdf 90.2 KB
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6. 5 Alimentação e suplementação/1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/Materiais/Lista de alimentos - Protocol mass .pdf 89.8 KB
11. 9 Treino Adaptativo/1. 91 Treino Adaptativo/Materiais/ADAPTATIVO - INTERMEDIARIO-Protocol Mass - OFICIAL.pdf 79.5 KB
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8. 6 Treinos/18. 616 Semana 12/Materiais/TREINO SEMANA 12 - PROTOCOL MASS.pdf 76.2 KB
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8. 6 Treinos/16. 614 Semana 10/Materiais/TREINO SEMANA 10 - PROTOCOL MASS.pdf 74.4 KB
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8. 6 Treinos/17. 615 Semana 11/Materiais/TREINO SEMANA 11 - PROTOCOL MASS.pdf 72.2 KB
8. 6 Treinos/15. 613 Semana 9/Materiais/TREINO SEMANA 9 - PROTOCOL MASS.pdf 71.8 KB
8. 6 Treinos/7. 66 Semana 4/Materiais/TREINO SEMANA 4 - PROTOCOL MASS.pdf 71.5 KB
8. 6 Treinos/13. 611 Semana 8/Materiais/TREINO SEMANA 8 - PROTOCOL MASS.pdf 70.5 KB
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8. 6 Treinos/11. 69 Semana 6/Materiais/TREINO SEMANA 6 - Protocol Mass .pdf 69.5 KB
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